co to sa hack

[...] o 6 powtórzeniu. Dominik mnie zmotywował wysyłając swój film, wiedziałem, że muszę zrobić swoje, tak jak on zrobił wczoraj. No i się udało! Mega radocha! Kolej na zwykłe hack przysiady, gdzie dodaję po 5kg do każdej serii. W ostatniej mierzę się z 75kg, na bardzo bolących już udach... https://www.youtube.com/watch?v=Q8FMz-Xqx0w Trwało to [...]

[...] h) Łydka 6x + 15min chodu z siłowni do domu Drugi zestaw nóg więc wszystkie zestawy już przerobione i dobrane ciężary. Tutaj za kilka tygodni będzie ciężko %-) Przysiad na hacku na takich powtórzeniach to palenisko dla nóg, to samo seria łączona na suwnicy - dziś mimo niewielkiego ciężaru niesamowicie czułem czwórki, co to będzie jak tych [...]

Pytania o cwiczenia: -przysiady 4x8p --- czy to moga byc hack przysiady?? Bo od tylnich siadaly mi lokcie. A po hack przysiadach dobrze i fajnie sie czulem:) ROB PRZEDNIE LUB HACK, NA ZMIANE -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA --- robic siedzac z plecami prostymi czy jednak w jakims duzym skosie? Siedzac z prostymi plecami czulem troche dol plecow. Na [...]

chłopaki wszystko fajnie i pięknie ale dajcie jakiegoś konkretnego linka do jakiegoś na serio dobrego programu - najlepiej sprawdzonego przez was. Czemu program zasugerowany przez Orzegowa jest zły ( chodzi o połączenie rozpiętek z WL) ? lepsze takie coś?: dzień 1 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 4-6 x 5-10 powt. ( podstawa) 2. PRZYSIADY NA HACK [...]

11.02.2019 Legs Przysiad 160kg x10, 130kg x14 Wypychanie na suwnicy 300kg x21, 240kg x28 Odpychanie od platformy 2x RDL z hantlami 50kg x10 x10 Prostowanie siedząc 1x20p + 4x6p Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki, 100p na raz Spięcia brzucha 2x Skosy 2x Dół 2x Tym razem z treningiem idę w ślady Jordana więc zobaczymy co to [...]

jedno z czym się nie zgodzę raczej to jakiekolwiek porownywanie z hackprzysiadami bo właśnie ta zmiana umiejscowienia sztangi- zdjęcia jej z pleców- czyni taką rożnice jak pomiędzy niebem a ziemią%-), Z tym to chyba odnosisz się do tego co napisałem. Więc żeby nie być gołosownym przytoczę cytat ze strony www.charlespoliquin.com, w którym opisana [...]

[...] ćwiczenia, jak przysiady na maszynie Smitha (rodzaj suwnicy), ale ze stopami wysuniętymi do przodu, aby nie trzeba było pochylać tułowia w dolnej fazie ruchu, przysiady na hack maszynie, przysiady ze sztangą na klatce piersiowej oraz wykroki z przyklękiem na jedno kolano. 2.) Po drugie: zauważcie, co dzieje się z linią działania siły, gdy w [...]

[...] 60 x jw 110 x 10 130 x 10 150 x 10 170 x 5 Wypych - wszystkie serie po 10 powt nie wiem ile ciężaru , samych krażków tam miałem z 310kg także koło 350 bez rewelacji Siady na hack maszynie , tylko po 25 kg na strone ale do maxymalnej głębokości ile się da i wolno po 8 powtorzeń, po 4 seriach nogi jak balony. Wyprosty 4 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] Tzn tego stelaza na sztange, z ktorego unosi sie obciazenie. Jest tylko maszyna smitha, przy ktorej 80% ciezaru idzie mi na kregoslup, zamiast na nogi. Dlatego musze robic hack- przysiady 2. Ja bym wywalił rozpiętki o czym było już pisane... to jest ćwiczenie izolowane a jako początkujący powinieneś się skupić na ćwiczeniach wielostawowych - [...]

[...] x 10-12 progresja Wyprosty nóg siedząc 4s x 12-15 progresja Uginanie nóg leżąc 4s x 12-15 progres lub stały ciężar MC na prostych 4s x 10-12 progresja Brakuje mi tutaj tego hack squat bo staram sie poprawić swoje osiagi w tym ćwiczeniu . ----------------------------------------------------------------------------------------- BARKI: Zaczynma od [...]

W tym tygodniu rozpocząłem trzeci tydzień budowy masy mięśniowej, większa kaloryczność diety póki co bardzo dobrze się sprawdza, waga podskoczyła o 2kg.i w tym momencie ważę 92kg. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków [...]

witam sledzacych moj tescik...trochu zaniedbalem przez ostatni tydzien wypiski ale problemy technichniczne mojego routera juz wrocilem i nadrabiam straty. Volferine dzieki wielkie Maniek_M spokojnie wegli zadnych nie dodalem a jesli bym dodawal to sa to wegle zlozone oczywiscie.dla lepszego konfortu jedzenia postanwoilem jesc 250gram makoronu i [...]

[...] Niedalko mojego miejsca zamieszkania jest taka niedroga mordownia http://www.silowniaforma.pl/ Jest tam dużo sprzętu i praktycznie same wolne ciężary. Zamiast suwnicy jest hack-maszyna, a zresztą wszystko widać na zdjęciach. Tam praktycznie dziewczyn nie ma, same wielkie chłopy (te mniejsze też) i tochę tłoczno jest, no ale mnie u mnie też jest [...]

[...] w FBW trzeba cwiczyc wszystkie miesnie na kazdym treningu, czyli zarowno w A jak i w B. Co do B widze, ze sa Hack-przysiady na czworoglowe i MC na dwuglowe, ale w A sa tylko hack-przysiady. 2. No ok, zostawie, ale poki co jest tak, ze czuje naprezenie takze w barku podczas tych poreczy i nie wiem, czy tak ma byc. 3. Ok, ale jak [...]

Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]

[...] niż np gdy ćwiczę górę zwłaszcza jeśli chodzi o złożone,bo w izolowanych aż takiego problemu nie mam chyba że ciężar zdecydowanie większy aaa i jeszcze jedno boję się hack przysiadu tzn raz w życiu (kilka lat temu) robiłam na maszynie i ciężko szło (Hess ma chyba 40kg) mam obawy,że nie wstanę albo coś...ja to uwielbiam chyba martwić się [...]

[...] i biegiem do drugiej a tam Sajgon… tak dzisiaj wykonałem prawie 31 tyś około 18 miałem zjazd … zmęczony normlanie tryb zombie.. jutro atakuje nogi na siłowni gdzie są hack sq i suwnica , zamierzam ponownie zrobić siady z 130kg ale tym razem 10 w trzech seriach. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 (wywaliłem CHIA, jakoś chyba [...]

Forma się średnio poprawia, ale na szczęście mam sporo czasu. Rok temu było podobnie. Dopiero jak zejdę niżej z kaloriami to ruszy, czekam więc na wytyczne. Same treningi idą bardzo dobrze, nie ma co narzekać. Podjąłem decyzję, że nie startuje w IFBB. Gdzie praktycznie zawodów nie ma na wiosnę, a ja po wiosnie będę miał długą przerwę. Zrobiłem [...]

[...] rąk z hantlami bokiem w górę: 4 serie 8 - unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia: 4 serie 8 - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc: 4 serie 15/15/12/12 Nogi: - hack-przysiady ze sztangą: 4 serie 15/12/10/8 -to daj jako drugie- przysiad ze sztangą na barkach: 4 serie 15/12/10/8 - martwy na prostych nogach 4 serie 12/12/10/10 Łydki: [...]

[...] 60 x jw 110 x 10 130 x 10 150 x 10 170 x 5 Wypych - wszystkie serie po 10 powt nie wiem ile ciężaru , samych krażków tam miałem z 310kg także koło 350 bez rewelacji Siady na hack maszynie , tylko po 25 kg na strone ale do maxymalnej głębokości ile się da i wolno po 8 powtorzeń, po 4 seriach nogi jak balony. Wyprosty 4 serie po 10 powtórzeń [...]